Styrketråkk: Sterkere bein på sykkelen
Lav frekvens, høy kraft per pedalomdreiing — en kort økt som gir muskulær belastning du ellers måtte trent lengre for å oppnå.
Hva er styrketråkk?
Styrketråkk er en alternativ måte å føle seg sterkere på sykkelen, selv om det egentlig gir muskulær utholdenhet og tåleevne i muskulaturen - men det gir følelsen av å oppleve at beina er sterke.
Det trenes med lav frekvens på sykkelen på sone 2 til terskelwatt, som gir høy kraft per pedalomdreiing. Det gir muskulær belastning som ellers ville krevd hardere og lengre økter, pakket inn i en kort økt.
Slik trener du styrketråkk
Tråkkfrekvensen senkes til 50–60 omdreininger per minutt, ofte i motbakke eller på et høyt gir på flatt underlag. Effekten ligger i sone 2 til terskelområdet, men kraften per pedalomdreiing blir høyere fordi turtallet er lavere.
Drag på 5–10 minutter, gjentatt 3–5 ganger, fungerer godt som en del av en sone 2-økt. Hold pusten rolig og overkroppen avslappet, og fokuser på et jevnt tråkk gjennom hele omdreiingen.
Styrketråkk passer godt i baseperioden og kan brukes hele året som en målrettet stimulus for beina. Det erstatter ikke intervalløkter, men er et nyttig tillegg når du vil bygge muskulær tåleevne uten å øke total intensitet.
Relaterte artikler
Hva skjer i kroppen når du trener rolig?
Fra mitokondriebygging til fettforbrenning og laktat som drivstoff — vitenskapen bak sone 2.
Ernæring for sone 2-trening
Praktisk ernæringsveiledning: Hva forskningen sier om fastet trening, karbohydrattiming og hvorfor du ikke skal trene deg sulten.
Wattbasert trening: Slik bruker du effektmåleren riktig
Praktisk guide til FTP-testing, treningssoner og wattbasert trening — med ærlige tall og coaching-filosofi fra erfarne syklister.