Bygg grunnmurenTren smartere, ikke hardere

Det viktigste jeg har lært om trening er å faktisk lytte til kroppen. Ikke hva programmet sier, men hvordan beina kjennes når jeg begynner oppvarmingen.

God form føles på en bestemt måte, og dårlig form føles på en annen måte, og etter nok år lærer du å skille dem fra hverandre. Å velge riktig økt for det kroppen gjør i dag, i stedet for å presse gjennom den som står på kalenderen, er det som gir framgang.

Et godt program må også passe livet ditt. Hvis det ramler sammen når jobben blir travel, er det feil program. Det må være fleksibelt, men fortsatt smart nok til at du faktisk blir sterkere.

De siste månedene har jeg kjørt én hard intervalløkt i uka og resten i sone 2. Jeg har ikke følt meg så god på flere år.

Det jeg elsker mest med sykling er å utforske, og å bruke kroppen. Vakker natur, lange klatringer, helst i fjellet. Et godt klima og en fin sommerdag holder langt.

Jeg fant utholdenhetssporten tidlig, og sykkelen har vært en fast del av livet siden — noen perioder med ritt, andre uten, men gleden har alltid vært der.

Nå med familie og alt som følger med er det enda viktigere at treningen gir glede og tåler et fleksibelt liv. Jeg gjør ikke økter jeg ikke liker, men jeg vil vite at det jeg gjør faktisk har effekt. To intervalløkter i uken, sone 2 resten av tiden, og lett styrke. Korte intervaller jeg trives med — ikke de lange, kjedelige 3×20 altfor harde der beina skriker. Det meste av treningen skal faktisk kjennes bra — og når du har overskudd, er ikke de harde øktene så ille heller. Helsedirektoratets anbefaling om 30 minutter daglig aktivitet er god, men kanskje litt lav. Litt struktur, litt aktivitet og litt framgang skader ingen.