Ukekalkulator
Fortell oss hvilke dager du kan trene og hvor lang tid du har. Vi foreslår en uke basert på den fast-fleksible ukestrukturen.
Din uke
Klikk på dagene du kan trene, og juster tiden du har tilgjengelig.
Styrke og løping
Tung styrke og hardt løp legges på samme dag som en hard økt, slik at harde dager blir harde og rolige dager forblir rolige. Rolig løping tar en rolig dag i stedet for turen.
Hvordan kalkulatoren tenker
Mønsteret: Hvile → intervall → sone 2 → hvile. Alltid rolig dag før intervall for gode bein.
1–2 intervaller: Med 4+ dager tilgjengelig foreslår vi 2 intervalløkter. Med færre dager: 1 intervall + kombinert økt.
Mer tid = mer sone 2: Ekstra treningstid brukes på sone 2-volum, ikke flere intervaller.
Langtur: Dager med 2+ timer blir langtur i sone 2 — varigheten gir tilpasningen.
Kombinert: Sone 2 med korte intervaller på slutten. Gir aerob base + kvalitetsstimulus i én økt.
Basert på ZoneDeux sin treningsfilosofi og den fast-fleksible ukestrukturen.