Verktøy
Ukekalkulator
Fortell oss hvilke dager du kan trene og hvor lang tid du har. Vi foreslår en uke basert på den fast-fleksible ukestrukturen.
Din uke
Klikk på dagene du kan trene, og juster tiden du har tilgjengelig.
Hvordan kalkulatoren tenker
Mønsteret: Hvile → intervall → sone 2 → hvile. Alltid rolig dag før intervall for gode bein.
1–2 intervaller: Med 4+ dager tilgjengelig foreslår vi 2 intervalløkter. Med færre dager: 1 intervall + kombinert økt.
Mer tid = mer sone 2: Ekstra treningstid brukes på sone 2-volum, ikke flere intervaller.
Langtur: Dager med 2+ timer blir langtur i sone 2 — varigheten gir tilpasningen.
Kombinert: Sone 2 med korte intervaller på slutten. Gir aerob base + kvalitetsstimulus i én økt.
Basert på ZoneDeux sin treningsfilosofi og den fast-fleksible ukestrukturen.