Mine siste seks måneder: to intervalløkter, sone 2 og lett styrke

Sone 2 er hjemmebanen min

Det jeg liker aller best på sykkelen er de lange turene. Lange klatringer i sone 2 der jeg bare kan kjøre på time etter time. Jeg er ingen som leter etter de korte, eksplosive øktene — jeg vil ut og kjøre lenge. Det er der jeg trives, og det er der jeg er sterkest.

De siste månedene har programmet mitt vært bygget rundt det jeg er god på, men med to skikkelige intervalløkter i uka som drar nivået oppover. Resten er sone 2 og lett styrketrening.

Uka mi

Programmet de siste seks månedene har sett slik ut, uke etter uke:

• Tirsdag: Terskeløkt (4×12 min eller 3×15 min ved 95–105 % FTP, 4 min pause)
• Onsdag: Sone 2, 1,5–2 timer rolig
• Torsdag: Lett styrke, 30–45 min
• Fredag: Sone 2 eller hvile
• Lørdag: Over-terskel intervaller (5×5 min eller 6×4 min ved 105–115 % FTP, gjerne i bakker)
• Søndag: Langtur, 3–5 timer i sone 2 med noen sone 3-segmenter

De to intervalløktene har ulike formål. Tirsdagsøkta bygger evnen til å holde høy effekt over lang tid — det er den som gjør at jeg kan henge med i et langt ritt. Lørdagsøkta er mer eksplosiv: korte og skarpe innsatser over terskel, ofte i bakker, for å trene nettopp det som avgjør et klassikerritt — å sette inn de virkelig høye wattene når rittet eksploderer.

Sone 2-øktene midt i uka er korte nok til å passe inn med jobb, men lange nok til å gi reell aerob effekt. Søndagslangturen er der jeg legger inn det meste av volumet — den gir både fysisk grunnmur og den mentale roen som kommer av å være lenge ute på sykkelen.

Min filosofi for trening

Når jeg trener, visualiserer jeg meg selv som en profesjonell rytter som presser grensene hver dag. Det handler ikke om å være en proff — det handler om mentaliteten. Hvis du går inn i en treningsøkt med et halvt fokus, får du et halvt resultat.

For meg handler treningen om tre ting: kvalitetsøktene som faktisk gir effekt, å bygge terskelen så jeg tåler de lange rittene, og å sette inn de virkelig høye wattene i de avgjørende delene av et ritt. Alt det andre — sone 2, restitusjon, lett styrke — er der for å støtte de tre tingene.

Hvor jeg står nå

Etter seks måneder med denne strukturen kjenner jeg en plattform som er klar for neste steg. Det viktigste er ikke at jeg har gjort mange økter, men at jeg har gjort riktig type økter — de som flytter meg framover.

Det er fundamentet for det jeg vil prestere i klassiske ritt fremover.