Min treningsuke: to korte intervalløkter, sone 2 og lett styrke

Sone 2 er hjemmebanen min

Det jeg liker aller best på sykkelen er de lange turene. Lange klatringer i sone 2 der jeg bare kan kjøre på time etter time. Jeg er ingen som leter etter de korte, eksplosive øktene — jeg vil ut og kjøre lenge. Det er der jeg trives, og det er der jeg er sterkest.

Programmet mitt er bygget rundt akkurat det. Sone 2 som grunnmur, to korte intervalløkter i uken jeg faktisk trives med, og litt lett styrke. Ikke de lange, kjedelige terskelintervallene der beina skriker. Det meste av treningen skal kjennes bra.

Uken min

Sånn ser uken min ut, med rom for å flytte rundt når livet krever det:

• Tirsdag: Kort intervalløkt — for eksempel 8–10 × 1 min hardt med 1 min rolig, eller 5×3 min
• Onsdag: Sone 2, 1–1,5 timer rolig
• Torsdag: Lett styrke, 30–45 min
• Fredag: Sone 2 eller hvile
• Lørdag: Kort, leken intervalløkt — gjerne korte drag i bakker
• Søndag: Langtur i sone 2, så lang den får lov til å bli

De to intervalløktene er korte med vilje. Jeg får mer ut av en økt jeg gleder meg til enn en jeg gruer meg til, så jeg holder dem under en time og lar intensiteten gjøre jobben. Lange terskelintervaller er ikke for meg — det er ikke der jeg blir bedre, og det er definitivt ikke der jeg har det gøy.

Sone 2-øktene midt i uken er korte nok til å passe inn med jobb og familie, men lange nok til å gi reell aerob effekt. Søndagslangturen er der det meste av volumet ligger — og der jeg får roen som kommer av å være lenge ute på sykkelen.

Trening som tåler et fleksibelt liv

Med familie og alt som følger med er det viktigere enn før at treningen tåler livet rundt. Jeg gjør ikke økter jeg ikke liker, men jeg vil vite at det jeg gjør faktisk har effekt. Det betyr færre, men riktigere økter — og en plan som lar seg flytte når noen blir syke eller en helg blir til noe annet.

Helsedirektoratets anbefaling om 30 minutter daglig aktivitet er god, men kanskje litt lav. Litt struktur, litt aktivitet og litt framgang skader ingen — og når du har overskudd, er ikke de harde øktene så ille heller.

Hvor jeg står nå

Etter en tid med denne strukturen kjenner jeg meg sterkere uten å ha brent meg ut. Det viktigste er ikke at jeg har gjort mange økter, men at jeg har gjort økter jeg har likt — og at de har gitt effekt.

Det er sånn jeg vil trene videre: med glede, struktur og en plan som tåler livet.