Restitusjon
30 min lett spinning ved 42 % FTP. Aktiv restitusjon mellom harde dager.
Lett spinning holder blodsirkulasjonen i gang uten å belaste musklene. Kroppen bruker økten til å transportere bort restprodukter fra harde dager og tilføre næringsstoffer til muskulatur som er under reparasjon. Du kjenner at beina blir lettere underveis — det er sirkulasjonen som gjør jobben.
Øktstruktur
Tilpass økten til din FTP — se tabell og plot for din økt under ↓
Snitt
103 W
41% FTP
Normalisert watt (NP)
103 W
41% FTP
| Del | Tid | % FTP | Watt | Sone |
|---|---|---|---|---|
| Oppvarming | 5 min | 35–42% | 88–105 W | Restitusjon (sone 1) |
| Sone 1 | 20 min | 42% | 105 W | Restitusjon (sone 1) |
| Nedkjøling | 5 min | 42–35% | 105–88 W | Restitusjon (sone 1) |
Økten
Figuren viser den planlagte økten (svart linje) sammen med vår gjennomføring (stiplet blå).
Varighet
30 min
Snitt watt
41% FTP
Normalisert watt
41% FTP
Intensitetsfaktor
0.41
Treningsstress
8
Våre tips for denne økten
- 1.Hold det lett. Hvis du kjenner at du begynner å presse, gir du for mye. Denne økten skal føles uanstrengt.
- 2.Bruk lette gir og høy kadans. Det holder beina aktive uten å belaste muskulaturen.
- 3.Perfekt økt for dagen etter en hard intervalldag. Gjør deg klar for neste kvalitetsøkt.
Hva du oppnår
Lett spinning holder blodsirkulasjonen i gang uten å belaste musklene. Kroppen bruker økten til å transportere bort restprodukter fra harde dager og tilføre næringsstoffer til muskulatur som er under reparasjon. Du kjenner at beina blir lettere underveis — det er sirkulasjonen som gjør jobben.
Ernæring
Drikk vann. Ingen spesiell næring nødvendig for 30 min lett arbeid. Spis et normalt måltid innen 1–2 timer.
Slik kombinerer du økten
Bruk dagen etter harde intervaller eller langtur. Passer godt mellom to tøffe dager i en ukesplan.
Teoretisk grunnlag
Aktiv restitusjon fremmer blodsirkulasjon uten ny treningsbelastning. Intensiteten er under aerob terskel, slik at det ikke akkumuleres tretthet.
Bruk denne økten
Last ned økten og importer den i treningsprogramvaren din. Filen tilpasser seg automatisk til din FTP.
Fungerer med:
Zwift · TrainerRoad · Wahoo · TrainingPeaks · Intervals.icu · Garmin Connect
Zwift: Legg .zwo-filen i Documents/Zwift/Workouts-mappen. TrainingPeaks og Intervals.icu: Importer .zwo- eller .mrc-filen direkte. Garmin: Importer via TrainingPeaks eller bruk .mrc med Wahoo.