Restitusjonssnurr
37 min lett spinning ved 48 % FTP. Fremmer restitusjon uten belastning.
Restitusjonssnurr er den aktive varianten av hvile. Litt mer motstand enn recovery-easy gjør at musklene faktisk jobber — nok til å drive blodsirkulasjon og løsne opp stivhet, men aldri nok til å skape ny belastning. Mens recovery-easy er mest for å holde beina i gang på en lett dag, er denne økten målrettet mot restitusjon etter spesielt harde økter.
Øktstruktur
Tilpass økten til din FTP — se tabell og plot for din økt under ↓
Snitt
115 W
46% FTP
Normalisert watt (NP)
118 W
47% FTP
| Del | Tid | % FTP | Watt | Sone |
|---|---|---|---|---|
| Oppvarming | 5 min | 35–48% | 88–120 W | Restitusjon (sone 1) |
| Sone 1 | 27 min | 48% | 120 W | Restitusjon (sone 1) |
| Nedkjøling | 5 min | 48–35% | 120–88 W | Restitusjon (sone 1) |
Økten
Figuren viser den planlagte økten (svart linje) sammen med vår gjennomføring (stiplet blå).
Varighet
37 min
Snitt watt
46% FTP
Normalisert watt
47% FTP
Intensitetsfaktor
0.47
Treningsstress
14
Våre tips for denne økten
- 1.Null motstand, null ambisjon. Denne økten handler bare om bevegelse.
- 2.Perfekt økt for dagen etter harde intervaller. Kroppen trenger bevegelse, ikke belastning.
- 3.Hvis du føler at du vil kjøre hardere, minn deg selv på at neste harde økt blir bedre når du hviler i dag.
Hva du oppnår
Restitusjonssnurr er den aktive varianten av hvile. Litt mer motstand enn recovery-easy gjør at musklene faktisk jobber — nok til å drive blodsirkulasjon og løsne opp stivhet, men aldri nok til å skape ny belastning. Mens recovery-easy er mest for å holde beina i gang på en lett dag, er denne økten målrettet mot restitusjon etter spesielt harde økter.
Ernæring
Vann er nok. Spis normalt etter økten. Denne økten handler om restitusjon, ikke energiforbruk.
Slik kombinerer du økten
Bruk etter enhver hard økt (terskel, VO2max, langtur). Kan også brukes som ekstraøkt på en ellers lett dag. 2–3 restitusjonsøkter per uke er normalt i et seriøst treningsprogram.
Teoretisk grunnlag
48 % FTP er litt høyere enn recovery-easy (42 %), og det er med vilje. Den ekstra motstanden gjør at musklene jobber nok til å drive blodgjennomstrømning aktivt, uten å nærme seg noen treningsstimulus. Bruk denne når beina er stive og tunge — 27 minutter med jevn sirkulasjon løsner opp mer enn passiv hvile.
Bruk denne økten
Last ned økten og importer den i treningsprogramvaren din. Filen tilpasser seg automatisk til din FTP.
Fungerer med:
Zwift · TrainerRoad · Wahoo · TrainingPeaks · Intervals.icu · Garmin Connect
Zwift: Legg .zwo-filen i Documents/Zwift/Workouts-mappen. TrainingPeaks og Intervals.icu: Importer .zwo- eller .mrc-filen direkte. Garmin: Importer via TrainingPeaks eller bruk .mrc med Wahoo.